Hızlı kilo vermeyi bekleyin, vücudunuzun strese dayanabilmesi için kendinizi hazırlayın. Fazlalığı bir ay içinde tahmini tarihten önce, Yeni Yıldan önce, bahardan önce kaybetmek daha kolaydır, ancak bir hafta içinde kolay bir iş değildir. Tabii ki, bir fark var - 50 kilogram daha fazla veya sadece 5.
Öncelikle aşırı kilolu olup olmadığınızı belirleyin. Karnınızdaki kırışıklığın genişliğini ölçün. Bir kadında, katın kalınlığı 2-4 cm'den fazla olmamalıdır, erkeklerde - 1-2 cm Rakam 5 cm'den fazla ise obeziteden bahsedebilirsiniz.
Hızlı diyetlerin olumsuz yönleri hakkında sizi hemen uyaracağız - haplar, taşınabilir araçlar ve kusma ile yağ kaybı yapılırsa daha da fazla kilo alacaksınız. Ekspres diyetlerde vücut yağ depolar. Bu nedenle beslenme uzmanları, kademeli olarak makul ve uygun bir diyete geri dönmek için gıda alımının 1000 kcal ile sınırlandırılmasını önermektedir.
Ortalama olarak, bir kadının 1500-1800 kcal tüketmesi gerekir. Bir erkek - 2500'e kadar (hepsi insan vücudunun boyutuna ve fiziksel eforuna bağlıdır). Hızlı kilo vermek istiyorsanız, kendinizi mümkün olduğunca yemekle sınırlamanız gerekir. Çoğunlukla meyve (muz değil), vitamin açısından zengin sebzeler yiyin, ancak rakam için fena değil
Size "ekmek birimleri" adı verilen bir diyet hazırlamanın ilkesini açıklayacağız. Bir dilim ekmek, 2 yemek kaşığı olan 10-12 karbonhidrat içerir. ben. yulaf lapası, 1 yemek kaşığı. ben. Patates püresi, 1. 5 yemek kaşığı. ben. Makarna. Fazla kiloluysanız, bu "ekmek birimlerinden" günde 10-14 tane yemelisiniz.
Hızlı kilo vermek istiyorsanız en az üç gün tuzsuz yapmanız gerekiyor. Her 15 saniyede bir alternatif suyla (soğuk/ılık) duş aldığınızdan emin olun. Böyle bir duş 15 dakika boyunca günlük olarak alınmalıdır.
Sabahları aç karnına bir bardak maden suyu için. Bazı beslenme uzmanları bir bardak sıcak sudan bahsetmenizi tavsiye ediyor. Ancak, soğukla seyreltilmesi kesinlikle yasaktır. Suyun içine girebileceğiniz sıcaklığa kadar soğumasını beklemek daha iyidir. Bundan sonra, 0, 5 yemek kaşığı buğulanmış yulaf ezmesi yiyin. 2 yemek kaşığı kaynar su. ben. Herkül. Kapağın altında 15 dakika demleyin, 1 yemek kaşığı ekleyin. ben. Zeytin yağı. Ayrıca 2 çay kaşığı. Elma sirkesi (doğal) 1 çay kaşığı ile karıştırılır. bal bir bardak kaynamış su içinde. 20-30 dakika sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
Genel olarak günde 2 litreye kadar içmeniz gerekir. Su, çünkü hızlı bir diyetle kilo kaybı, vücuttan sıvı alınması, kas kütlesi kaybı ve yağların parçalanması ile ilişkilidir.
Soslar, mayonez, ketçap, az tuzlu yiyeceklerden kaçının ve iştahı artırdıkları için güçlü baharatlar kullanmayın. Dereotu, maydanoz, fesleğen yiyin. Örneğin dereotu vücuttaki fazla sıvının atılmasına yardımcı olur. Sığır eti veya tavuk gibi yağsız etleri yiyin.
İşte kilo vermek için salata tarifi. Rendelenmiş elma, kereviz kökü ile 3: 1 oranında karıştırılmalı, ince rendelenmiş yaban turpu kökü ve tuz ilave edilmelidir. Bu salatayı bir hafta boyunca her akşam yiyin ve vitamin salatası ile daha hızlı kilo verin!
Asla geceleri yemek yemeyin. İdeal olarak, akşam 6'dan sonra yemek yemeyin.
Kilo kaybı için halk tarifleri çok iyidir, ancak asıl şey daha az yemek ve daha fazla hareket etmektir! Zayıflama banyoları da etkilidir.
Ihlamur banyosu, fazla kilolardan kurtulmanın en iyi yoludur. 300 gr ıhlamur (tercihen ıhlamur çiçekleri ve kabuğu) 5 litre dökün. Su, kaynatın, 15 dakika bekletin. Süzün ve banyoya dökün. Bir günde, geceleri böyle bir banyo yaparak, ıhlamur terli olduğu için 1 kg kaybedebilirsiniz.
Ayrıca huş banyoları kullanmanızı öneririz. 0, 6 kg ana bileşen (eczaneden bir gövde veya huş ağacı yaprağı satın alabilirsiniz) 3 litre dökün. kaynayan su. Sıvıyı kaynatın, süzün ve bu tür hammaddelerle 20 dakika banyo yapın. Huş banyoları, su-tuz metabolizmasının normalleşmesine katkıda bulunur ve kılcal dolaşımı iyileştirir.
Vücuttaki zararlı toksinlerin, tuzların ve vücut yağının atılmasına yardımcı olan ahududu yaprağı banyosu yapabilirsiniz.
Kleopatra'nın kullandığı zayıflama banyosu da iyi bir sonuç veriyor. 1L'de. ılık süt 100 gr bal ekleyin. Sıvıyı, su sıcaklığı 37-38°C olması gereken banyoya dökün. Kilo kaybı için 15 dakika banyo yapmanız, ardından kendinizi sıcak bir battaniyeye sarmanız ve uzanmanız, rahatlamanız gerekir.
Diyet yaparak kilo vermeye karar verdiyseniz, bunun yemek yememek anlamına gelmediğini bilin. Tabii ki, sizin için en iyi diyeti seçecek deneyimli bir beslenme uzmanına danışmak daha iyidir. Dikkatli olun ve daha kötü hissederseniz durun. İşte bazı etkili diyet örnekleri.
Süzme peynir ve muz ile 4 günde 3 kg'a kadar olan fazla kilolardan kurtulabilirsiniz. Birinci ve üçüncü gün kahvaltı ve akşam yemeği 120 gr olmalıdır. Süzme peynir, 1 greyfurt ve öğle yemeği - 120 gr süzme peynir, 1 dilim kavun. İkinci ve dördüncü gün, kahvaltıda bir bardak yağsız süt artı bir muz, öğle yemeği için bir haşlanmış yumurta artı bir muz ve akşam yemeği için 200 gram. Dana biftek 2 muz.
Ayrıca greyfurt diyeti ile üç kilograma kadar kaybedebilirsiniz.
- Kahvaltıda - yarım greyfurt, yumurta, bir dilim çavdar ekmeği, limonlu kahve veya çay (şekersiz).
- Öğle yemeğinde yarım greyfurt, iki yumurta (haşlanmış), kahve veya limonlu çay (şekersiz) yiyebilirsiniz.
- Akşam yemeği için yarım greyfurt ve iki haşlanmış yumurta yiyin. Limonlu çay (tatlı değil).
Greyfurt yağları iyi parçalıyor ama mide problemleriniz varsa böyle bir diyetten uzak durmalısınız.
Diyet Paris Hilton
Bu, bir hafta sürecek şekilde tasarlanmış katı bir diyettir. İlk üç gün pirinç yemelisiniz (tuzsuz ve yağsız). Sonraki iki gün - sadece tavuk eti (günde 300 gr'dan fazla değil). Son iki gün - elmalar (günde en fazla 1, 5 kg). Gazsız maden suyu veya ballı ılık su içilmesine izin verilir.
Diyet "Sistem eksi 60"
Diyetin temel prensibi belirli bir zamanda yemek yemenin yanı sıra ayrı öğünler yemektir. Kahvaltı öğleden önce, öğle yemeğinden önce - 14. 00'ten önce yenilmelidir. Tahıl, sebze veya yağsız et ile akşam yemeği yemeniz gerekir. Saat 18. 00'den sonra hiçbir şey yenmesine izin verilmez. Bu, herhangi bir sağlık riski olmadan kısa sürede kilo vermenin en kesin yoludur. Tam tersine bu da işinize yarayacaktır.
Diyet yaparken, diyetin dengeli olması gerektiğini ve vücudun gerekli tüm besinleri alması gerektiğini unutmayın.
Fiziksel aktivite ile birleştiğinde, diyet harika sonuçlar getirebilir. Sağlık için ve vücuda zarar vermeden hızla kilo verin!